feeling the blanks
(istanbul'da tercihen avrupa yakasi'nda) ehliyet yenileme icin nereye muracaat etmem gerekiyor ve bunun icin hangi belgeler gerekli bilen var mi? ehliyet kayip degil, sadece yipranmis vaziyette. - nufus cuzdani asli ve fotokopisi gerekli mi?- fotograf kac adet?- muhtarlik, soforler ve otomobilciler
(istanbul'da tercihen avrupa yakasi'nda) ehliyet yenileme icin nereye muracaat etmem gerekiyor ve bunun icin hangi belgeler gerekli bilen var mi? ehliyet kayip degil, sadece yipranmis vaziyette.
- nufus cuzdani asli ve fotokopisi gerekli mi?
- fotograf kac adet?
- muhtarlik, soforler ve otomobilciler federasyonu gibi abukluklar bu surece dahil mi?
- bi zamanlar maslak'taydi sonra gayrettepe'ye tasindi bu isler diye hatirliyorum, hala oyle mi?
- kalabalik oluyor mu bu mekanlar? butun gunumu yer mi mesela?
- basvuru ile ayni zamanda hazirlayip veriyorlar mi yoksa kac gunde alirim?
tesekkurler simdiden.
- nufus cuzdani asli ve fotokopisi gerekli mi?
- fotograf kac adet?
- muhtarlik, soforler ve otomobilciler federasyonu gibi abukluklar bu surece dahil mi?
- bi zamanlar maslak'taydi sonra gayrettepe'ye tasindi bu isler diye hatirliyorum, hala oyle mi?
- kalabalik oluyor mu bu mekanlar? butun gunumu yer mi mesela?
- basvuru ile ayni zamanda hazirlayip veriyorlar mi yoksa kac gunde alirim?
tesekkurler simdiden.
0
emniyet sitelerinde bahsedilenler (egm ve iem) pek tutarli degiller. mesela birisi bir fotograf isterken digeri uc istiyor gibi. ve cok acayip ama iem trafik tescil sitesinde adres bilgisi de yok. "kime sorsan gosterir" diye dusunuyorlar herhalde? kurum komedisi gibi her sey.
0
ehliyeti aldığın emniyet müdürlüğüne gidip dilekçe dolduruyorsun. kimlik fotokopisi ve fotoğraf istiyorlar ama sayısını hatırlamıyorum. bir de 35 tl istiyorlar fiyat değişmediyse. çıkmasıda 1-1.5 hafta sürüyor. duruma göre yoğunluk olabiliyor. özellikle ehliyet sınavını yeni vermiş olanlara denk gelirsen hayli yoğun olabiliyor.
0
deneyimlerimi yaziyorum:
(besiktas emniyet'i, ciragan'daki yer yani)
gerekli malzemeler:
- nufus cuzdani fotokopisi
- nufus cuzdani asli
- yipranmis eski ehliyet
- 2 fotograf
- soforler derneginden ne sikime yaradigi mechul bir form (50 kurus)
- 40 tl
- kalem
- 10 parmak
- sukunet
yapilisi:
- soforler derneginin kulubesi var karakolun arkasinda. ordan gidip bilgi sorma formu adi altinda alinan 50 kurusluk harac odenir. bozukla gidin, yok bu adamlarda o nosyon.
- karakola girince ileride bir yerde numarator var. gerci ehliyet icin pek sira olmuyor ama siz alin, medeniyet sizde kalsin.
- ehliyet islemleri koridorda sagda 3 numarali oda. siraniz gelince icerdeki genc polis cocuga evraklarinizi verin, sizden 40 tl alsin, imzanizi falan atin.
- tum el parmak izinizi de verin (sakin olun. yil 2009, burasi turkiye)
- "bugun git haftaya gel" diyecekler. eger arada arac kullanacaksaniz bunu belirtin ki size gecici bi sey versinler, arada magdur olmayin. aslinda islem icin gereken sure teknik olarak 30 dakikadan fazla olmadigi icin sureyi manipule etmek mumkun -bu tamamen kisisel. vaktiniz varsa kimseyle yuz goz olmadan cikin oran, haftaya (3-4 gun icinde) gelip ayni yerden alin.
sunlar da onemli:
- basvuru kabulleri 14.30'da sona eriyor. ogle arasi var mi bilmiyorum.
- ehliyet uzerinde odenmemis ceza var mi bir kontrol edip oyle gidin. mumkunse yakin tarihli cezalarinizin (son 2 ay mesela) makbuzunu da yaninizda goturun, henuz islenmemis olma olasiligina karsi.
(besiktas emniyet'i, ciragan'daki yer yani)
gerekli malzemeler:
- nufus cuzdani fotokopisi
- nufus cuzdani asli
- yipranmis eski ehliyet
- 2 fotograf
- soforler derneginden ne sikime yaradigi mechul bir form (50 kurus)
- 40 tl
- kalem
- 10 parmak
- sukunet
yapilisi:
- soforler derneginin kulubesi var karakolun arkasinda. ordan gidip bilgi sorma formu adi altinda alinan 50 kurusluk harac odenir. bozukla gidin, yok bu adamlarda o nosyon.
- karakola girince ileride bir yerde numarator var. gerci ehliyet icin pek sira olmuyor ama siz alin, medeniyet sizde kalsin.
- ehliyet islemleri koridorda sagda 3 numarali oda. siraniz gelince icerdeki genc polis cocuga evraklarinizi verin, sizden 40 tl alsin, imzanizi falan atin.
- tum el parmak izinizi de verin (sakin olun. yil 2009, burasi turkiye)
- "bugun git haftaya gel" diyecekler. eger arada arac kullanacaksaniz bunu belirtin ki size gecici bi sey versinler, arada magdur olmayin. aslinda islem icin gereken sure teknik olarak 30 dakikadan fazla olmadigi icin sureyi manipule etmek mumkun -bu tamamen kisisel. vaktiniz varsa kimseyle yuz goz olmadan cikin oran, haftaya (3-4 gun icinde) gelip ayni yerden alin.
sunlar da onemli:
- basvuru kabulleri 14.30'da sona eriyor. ogle arasi var mi bilmiyorum.
- ehliyet uzerinde odenmemis ceza var mi bir kontrol edip oyle gidin. mumkunse yakin tarihli cezalarinizin (son 2 ay mesela) makbuzunu da yaninizda goturun, henuz islenmemis olma olasiligina karsi.
0
feeling the blanks
sozluk'te `wubi` basligi altinda bahsettigim (bkz: #16038266) bir sorun yasiyorum wubi'nin yeni surumu ile. benzeri bir deneyimi olan veya cozumu bileniniz var midir?
sozluk'te wubi basligi altinda bahsettigim (bkz: #16038266) bir sorun yasiyorum wubi'nin yeni surumu ile. benzeri bir deneyimi olan veya cozumu bileniniz var midir?
0
kendi kendime cozdum bu arada. daha dogrusu etrafindan dolastim: dosyalari bir cd'ye yazip oradan okutunca oldu. halbuki wubi ile kurulumda cd'ye yazmak gerekmiyor, sadece wubi'nin bulundugu klasorun icine iso dosyasini atmak (is veya acik halde) yeterli oluyordu. neyse, kervanin yolda duzulecek kisimlari sanirim bunlar.
0
feeling the blanks
yakin bir zamanda 3-4 gunlugune selanik'e gidecegim. o civarda yasayan veya selanik'le icli disli olmus insanlara sorum var: "mutlaka gor" dediginiz yerler, "mutlaka yap" dediginiz seyler neler?onerileriniz icin simdiden tesekkurler.
yakin bir zamanda 3-4 gunlugune selanik'e gidecegim. o civarda yasayan veya selanik'le icli disli olmus insanlara sorum var: "mutlaka gor" dediginiz yerler, "mutlaka yap" dediginiz seyler neler?
onerileriniz icin simdiden tesekkurler.
onerileriniz icin simdiden tesekkurler.
0
atatürk'ün evi diyerek klişe bir tavsiye vereyim.
onun dışında(birkaç klise ve kuleler falan) aslına bakarsan gezecek pek birşey yok gibi gelmişti bize interrail yaparken ya da biz fena halde italyaya geçmek istiyorduk.
izmir gibi upuzun kordonu var,
şehir merkezi güzel, kızlar da avrupa ortalamasının baya üzerinde, ilgileniyorsan.
fırsatın olursa atinaya ve adalara geçmeye çalış derim ben.
onun dışında(birkaç klise ve kuleler falan) aslına bakarsan gezecek pek birşey yok gibi gelmişti bize interrail yaparken ya da biz fena halde italyaya geçmek istiyorduk.
izmir gibi upuzun kordonu var,
şehir merkezi güzel, kızlar da avrupa ortalamasının baya üzerinde, ilgileniyorsan.
fırsatın olursa atinaya ve adalara geçmeye çalış derim ben.
0
çok fazla taklit ürün var. channel çantalar, gucci gözlükler falan öyle bir eğiliminiz varsa olabilir. orada bir liman gibi bir şey var orayı mutlaka girin görün derim zaten dikkatinizi çekecektir.
0
gittim geldim. yarin bir gun gidecek biri selanik diye arasa gorsun diye bazi notlar yazayim:
- sehirde taksi ucuz. o yuzden ulasim konusunda kasmaya gerek yok (sehir ici 3-4 euro civari tuttu, havalimani-sehir 15-20 euro). ote yandan havalimani-sehir arasi duzenli calisan otobusler var. 78 ve 78n numaralari. 78 ekspres hat, 78n yol uzerindeki her durakta duruyor ama ikisinin de rotasi ayni. durakta bilet gisesi var veya otobus icinden de bilet alabilirsiniz (mavi bilet otomat kutusu) (50 sent)
- muzeler: arkeoloji muzesi (sehrin simgesi beyaz kule'nin yakininda) guzel. arkeoloji muzesi'nin arkasinda bizans muzesi var ve o da guzel -istanbullular icin ayrica tanidik. bunun haricinde sinema muzesi, yahudi muzesi gibi nispeten ufak muzeler de var. vaktiniz, keyfiniz ve ilginiz olursa...
- yeme-icme: ogunler halinde ayiriyorum asagiya.
etrafta cok sayida pastane, borekci gorecekseniz. hatta izmirliler cogunun caminda yazan seyin (μπουγάτσα - bougatsa) boyozla ayni kelime olup olmadigini dusunebilirler. iceride bildigimiz boyoz degil borek var ama boyozla ayni dokme acma potansiyeline sahip, tadi da benzer olsa gerek. sehrin unlu pastanelerinden terkenlis (Τερκενλής)'in birkac subesi var. hepsi de cok guzel. gidip peynirli (evet adi boyle), kasarli (kaseri), ispanakli (spanako ile baslayan tum yiyecekler) borekler pideler cok guzel ve cok tanidik. jambonlu-kasarli bir kruvasanlari da var, o da ayrica guzel. tatlilari saymiyorum bile. bunlari kahvalti icin yazdim ama pastaneler gece gec saatlere kadar aciklar.
- selanikliler aksam yemegini (bana gore) gec saatte (9 gibi diyelim) yiyorlar. o yuzden gec bir ogle yemegi mantikli olabilir. bir tavsiyem yok, burnunuzun goturdugu yere gidin. domuzla sorununuz yoksa guzel gyros yapan spata diye bir yer var aristoleous meydaninda. arada iki kadeh de raki atayim diyorsaniz sagda solda yururken goreceginiz ufak bir ouzeri'ye girip bir iki meze ile ogle yemegini gecistirebilirsiniz.
- aksam icin gozunuze bir yer kestirin. bu kalamaria tarafindaki bir balik restorani olabilir veya ladadika tarafindaki bir ouzeri ya da rakidiko. disaridaki menuyu okuyun, cogunda ingilizce menu var ama yoksa bile eger yunanca okuyabiliyorsaniz (anlamak gerekmez, alfabesini biliyorsaniz) yemekler ve mezeler hakkinda bir fikriniz olur. patlicanli mezeler guzel, kefalotiri denen peyniri (kelime anlamiyla kelle peyniri / head cheese anlaminda) ben fetadan daha cok seviyorum, salatalar genelde cok guzel, tarama biraz abartilmis bir sey, cacik (susuz) bulunsun mutlaka, kabak kizartmasi deneyin, kalamar ve ahtapot izgaradan hic cekinmeden bol bol yiyin ve yemek uzerine de lokma, helva falan isteyin derim.
acikcasi yeme icme konusunda cok da tavsiyelik bir sey yok cunku cok ayni her sey turkiye ile. ben iyi bir istanbul meyhanesi kalitesinin selanikte girip ciktigim her yerden daha yukarida oldugunu dusunuyorum. tek tavsiyem siparsileriniz tek parca halinde vermeyip yeme hiziniza gore ayri ayri soyleyin. yoksa her seyi bir anda masaya yigarak isleri hizlandirmak gibi bir egilimleri var ve bu da benim gibi uzun raki icicileri uzebilecek bir sey.
- sehirde taksi ucuz. o yuzden ulasim konusunda kasmaya gerek yok (sehir ici 3-4 euro civari tuttu, havalimani-sehir 15-20 euro). ote yandan havalimani-sehir arasi duzenli calisan otobusler var. 78 ve 78n numaralari. 78 ekspres hat, 78n yol uzerindeki her durakta duruyor ama ikisinin de rotasi ayni. durakta bilet gisesi var veya otobus icinden de bilet alabilirsiniz (mavi bilet otomat kutusu) (50 sent)
- muzeler: arkeoloji muzesi (sehrin simgesi beyaz kule'nin yakininda) guzel. arkeoloji muzesi'nin arkasinda bizans muzesi var ve o da guzel -istanbullular icin ayrica tanidik. bunun haricinde sinema muzesi, yahudi muzesi gibi nispeten ufak muzeler de var. vaktiniz, keyfiniz ve ilginiz olursa...
- yeme-icme: ogunler halinde ayiriyorum asagiya.
etrafta cok sayida pastane, borekci gorecekseniz. hatta izmirliler cogunun caminda yazan seyin (μπουγάτσα - bougatsa) boyozla ayni kelime olup olmadigini dusunebilirler. iceride bildigimiz boyoz degil borek var ama boyozla ayni dokme acma potansiyeline sahip, tadi da benzer olsa gerek. sehrin unlu pastanelerinden terkenlis (Τερκενλής)'in birkac subesi var. hepsi de cok guzel. gidip peynirli (evet adi boyle), kasarli (kaseri), ispanakli (spanako ile baslayan tum yiyecekler) borekler pideler cok guzel ve cok tanidik. jambonlu-kasarli bir kruvasanlari da var, o da ayrica guzel. tatlilari saymiyorum bile. bunlari kahvalti icin yazdim ama pastaneler gece gec saatlere kadar aciklar.
- selanikliler aksam yemegini (bana gore) gec saatte (9 gibi diyelim) yiyorlar. o yuzden gec bir ogle yemegi mantikli olabilir. bir tavsiyem yok, burnunuzun goturdugu yere gidin. domuzla sorununuz yoksa guzel gyros yapan spata diye bir yer var aristoleous meydaninda. arada iki kadeh de raki atayim diyorsaniz sagda solda yururken goreceginiz ufak bir ouzeri'ye girip bir iki meze ile ogle yemegini gecistirebilirsiniz.
- aksam icin gozunuze bir yer kestirin. bu kalamaria tarafindaki bir balik restorani olabilir veya ladadika tarafindaki bir ouzeri ya da rakidiko. disaridaki menuyu okuyun, cogunda ingilizce menu var ama yoksa bile eger yunanca okuyabiliyorsaniz (anlamak gerekmez, alfabesini biliyorsaniz) yemekler ve mezeler hakkinda bir fikriniz olur. patlicanli mezeler guzel, kefalotiri denen peyniri (kelime anlamiyla kelle peyniri / head cheese anlaminda) ben fetadan daha cok seviyorum, salatalar genelde cok guzel, tarama biraz abartilmis bir sey, cacik (susuz) bulunsun mutlaka, kabak kizartmasi deneyin, kalamar ve ahtapot izgaradan hic cekinmeden bol bol yiyin ve yemek uzerine de lokma, helva falan isteyin derim.
acikcasi yeme icme konusunda cok da tavsiyelik bir sey yok cunku cok ayni her sey turkiye ile. ben iyi bir istanbul meyhanesi kalitesinin selanikte girip ciktigim her yerden daha yukarida oldugunu dusunuyorum. tek tavsiyem siparsileriniz tek parca halinde vermeyip yeme hiziniza gore ayri ayri soyleyin. yoksa her seyi bir anda masaya yigarak isleri hizlandirmak gibi bir egilimleri var ve bu da benim gibi uzun raki icicileri uzebilecek bir sey.
0
feeling the blanks
8. yilindan gun alan emektarimi bu haftasonu itibariyla emekliye ayirarak kalin bir makinaya terfi ettim ve makina uzerinde vista ile geldi. epeydir kenarda duran bir nfs most wanted cd'si vardi evde. hazir yeni makina yapmisken bir bakayim dedim ama hevesim kursagimda kaldi. oyunu kurdum, calisti,
8. yilindan gun alan emektarimi bu haftasonu itibariyla emekliye ayirarak kalin bir makinaya terfi ettim ve makina uzerinde vista ile geldi. epeydir kenarda duran bir nfs most wanted cd'si vardi evde. hazir yeni makina yapmisken bir bakayim dedim ama hevesim kursagimda kaldi. oyunu kurdum, calisti, cozunurluk vs gayet yerinde ama takilip kaliyor oyunun beklenmedik yerlerinde. oyunu compatibility mode'ta (windows xp sp2) calistirinca da bir sey degismedi. cozum onerisi olan birileri var midir? simdiden tesekkurler
0
ekran karti suruculerini yuklerken her zaman en son surumu degil de size uygun olan, sizin icin stabil diyebileceginiz surumleri bulun..
0
tavsiyeler icin tesekkurler. bu arada sorunun bunlardan hicbiri ile alakali olmadigini ve bir donanim sacmaligindan kaynaklandigini buldum. packard bell en az 400W'lik guc kaynagi ile kullanilmasi gerekene bir ekran kartinin oldugu makinaya 250 W'lik bir guc kaynagi takarak iyi sacmalamis. yetersiz guc yuzunden ekran kartinin guc tuketimine abanildigi her anda takiliyormus meger. makinayi aynen geri verdim, gittim adam gibi bir tane aldim sorun cozuldu.
0
feeling the blanks
epeyce uzun zamandir (birkac yil diyelim) sabahlari spor yapiyorum. spor derken yaklasik 50 dakika kadar suren ve kardiyo (~25 dk) ile bazi agirlik calismalarini iceren iddiali olmayan bir programdan bahsediyorum. hastalik, siddetli aksamdan kalmalik gibi bir durum olmadigi surece de haftaici her gu
epeyce uzun zamandir (birkac yil diyelim) sabahlari spor yapiyorum. spor derken yaklasik 50 dakika kadar suren ve kardiyo (~25 dk) ile bazi agirlik calismalarini iceren iddiali olmayan bir programdan bahsediyorum. hastalik, siddetli aksamdan kalmalik gibi bir durum olmadigi surece de haftaici her gun icin gecerli bu program. spordan once herhangi bir sey yemiyorum. kahvaltimi (bir dilim cavdar ekmegi, bir dilim peynir, sade kahve) spordan sonra isbasinda yapiyrum -spor salonundan ciktiktan takriben 20 dakika sonra.
gecenlerde birileriyle konusurken kahvaltidan once yuksek enerji tuketiminin vucutta aksamdan enerji depolanmasi ve/veya metabolizmayi yavaslatmak gibi bir etkisinin olabileceginden bahsedildi. ayrica dusuk kalorili bir kahvaltinin da bu surece etkili olacagini ve metabolizma hizini ciddi etkileyebilecegi gibi bir elestiri aldim. bir bilene sormak isterim bu konuda beni aydinlatabilir mi diye. simdiden tesekkurler.
gecenlerde birileriyle konusurken kahvaltidan once yuksek enerji tuketiminin vucutta aksamdan enerji depolanmasi ve/veya metabolizmayi yavaslatmak gibi bir etkisinin olabileceginden bahsedildi. ayrica dusuk kalorili bir kahvaltinin da bu surece etkili olacagini ve metabolizma hizini ciddi etkileyebilecegi gibi bir elestiri aldim. bir bilene sormak isterim bu konuda beni aydinlatabilir mi diye. simdiden tesekkurler.
0
Bir bilen sayılmam ama bildiğim kadarıyla kahvaltıyı kuvvetli yapıp daha sonraki öğünleri giderek azaltıp en az gıdayı akşam yemeğinde almak lazım. Yani sabah vücut bol enerji alınca "oh mis gibi enerji bol yükselteyim metabolizmayı hololey" diye coşuyor, ama az yiyecek olursa vücudu hibernate moduna sokma eğilimi gösteriyor tasarruf yapıyor...
0
ben de bu şekilde duymuştum. eğer aç karnına özellikle de sabah saatlerinde enerji harcarsan, vücut bütün gün aynı şekilde aç kalacağını ve çok enerji yakacağını zannediyor ve ileri öğünlerde ne bulursa depolama eğilimine giriyor.
bu yüzden sağlam kahvaltı tavsiye eder uzmanlar. çünkü iyi bir kahvaltı yaptığında bu sefer de, ohh tüm gün böyle hayvan gibi yerim diye düşünüp depolamaktan vazgeçiyor...
bu yüzden sağlam kahvaltı tavsiye eder uzmanlar. çünkü iyi bir kahvaltı yaptığında bu sefer de, ohh tüm gün böyle hayvan gibi yerim diye düşünüp depolamaktan vazgeçiyor...
0
Normalde bile hafif olacak bu kahvalti sporun uzerine iyice yetersiz kalmis. O kesin. Daha cok karbonhidrat ve protein almaniz lazim.
0
En onemli ogun kahvalti aslinda ama yogunluk, erken kalkip ise gitme ve onemsememe gibi durumlar kahvaltiyi geri plana atiyor, pazar kahvaltilari da bir baska oluyor(du)..
0
sabah kardiyosu hızlı yağ yakmak için en popüler yöntemlerden biridir ama yavaşlamış bir metabolizma ve düşen hormon seviyesini de beraberinde getirir.
yalnız güne bir meyvasuyu ile başlayıp üzerine yapılan kardiyo + ağırlık çalışması ise tam tersine hormonları zıplatabilir.
bu beslenme düzenindeki asıl problem ise aç bünyeye yapılan antremanın yıkıcı etkisini yok edecek bir geri kazanım içermemesi. yani, bu çalışma sonrası yerlerde sürünen kan şekeri seviyesini çavdar ekmeği yükseltemez. kaslarda oluşan yıkımı da en yavaş sindirilen protein kaynaklarından biri olan peynirle geri kazanmak imkansızdır.
bence olması gereken;
(supplement kullanılmadığını varsayıyorum)
* kalkınca bir bardak meyvasuyu
* 10 dk içinde başlanan antreman
* antreman sonrası meyva suyu + çavdar ekmeği + 2 tam yumurta & 3 yumurta akı omlet + kahvaltılık diğer istenen besinler.
çok düşük kan şekeri vücudu survival mode'a sokar. vücudun hayatta kalmak için yapmak isteyeceği şey de yağ depolayıp, kas yıkmak yani metabolizmayı yavaşlatmaktır.
yalnız güne bir meyvasuyu ile başlayıp üzerine yapılan kardiyo + ağırlık çalışması ise tam tersine hormonları zıplatabilir.
bu beslenme düzenindeki asıl problem ise aç bünyeye yapılan antremanın yıkıcı etkisini yok edecek bir geri kazanım içermemesi. yani, bu çalışma sonrası yerlerde sürünen kan şekeri seviyesini çavdar ekmeği yükseltemez. kaslarda oluşan yıkımı da en yavaş sindirilen protein kaynaklarından biri olan peynirle geri kazanmak imkansızdır.
bence olması gereken;
(supplement kullanılmadığını varsayıyorum)
* kalkınca bir bardak meyvasuyu
* 10 dk içinde başlanan antreman
* antreman sonrası meyva suyu + çavdar ekmeği + 2 tam yumurta & 3 yumurta akı omlet + kahvaltılık diğer istenen besinler.
çok düşük kan şekeri vücudu survival mode'a sokar. vücudun hayatta kalmak için yapmak isteyeceği şey de yağ depolayıp, kas yıkmak yani metabolizmayı yavaşlatmaktır.
0
sabah kalktığınızda bir bardak, hadi olmadı yarım bardak bir meyve suyu muhakkak için.
bu spor yaparken gereken enerjiyi sağlamasının yanı sıra şekerinizi iyice düşmesini engeller. çok fazla aç kalmamak, şekeri fazla düşürmemek gerekiyor.
ayrıca kahvaltınız dengesiz. sadece tahıl grubu ve protein grubundan peynir var. ekmek ve peynirin yanına yağ grubundan zeytin (veya birkaç ceviz, badem, fındık vs), süt ürünlerinden bir bardak süt veya ayran, ayrıca salatalık, domates, biber gibi sebzeler, hatta bir meyve de olmalı.
bu spor yaparken gereken enerjiyi sağlamasının yanı sıra şekerinizi iyice düşmesini engeller. çok fazla aç kalmamak, şekeri fazla düşürmemek gerekiyor.
ayrıca kahvaltınız dengesiz. sadece tahıl grubu ve protein grubundan peynir var. ekmek ve peynirin yanına yağ grubundan zeytin (veya birkaç ceviz, badem, fındık vs), süt ürünlerinden bir bardak süt veya ayran, ayrıca salatalık, domates, biber gibi sebzeler, hatta bir meyve de olmalı.
0
arnold schwarzeneger gayet dogru ve net anlatmıs.uzerine pek soylenecek bir sey olmasa da genel olarak belki su denilebilir: spor sonrası ogun mumkun oldugu kadar guclu olmalıdır.ozellikle de kahvaltıyı ne kadar saglam yaparsanız o kadar iyi olur.
bunun dısında,agırlık calısmanız hangi kas gruplarını hedefliyor bilmiyorum ama her gun aynı kas grubunda agırlık calısmak kas gelisimini engeller,over-traininge yol acabilir.onun yerine idman programınızı bir gun cardio bir gun agırlık olarak da ayarlayabilirsiniz.
bunun dısında,agırlık calısmanız hangi kas gruplarını hedefliyor bilmiyorum ama her gun aynı kas grubunda agırlık calısmak kas gelisimini engeller,over-traininge yol acabilir.onun yerine idman programınızı bir gun cardio bir gun agırlık olarak da ayarlayabilirsiniz.
0
tesekkurler hepinize. tavsiyelere uyup bu sabah bir meyve ile gune basladim, muhtemelen plasebo etkisidir ama performansimin daha iyi oldugunu gozledim. antreman sonrasi kapsamli kahvalti isi vakit-mekan darligindan dolayi ancak bir takim takviyelerle desteklenirse bir sekle girebilecek gibi gorunuyor, bir yandan da onu arastiyorum simdi. saniyorum peynir alti suyu tozu ile hazirlanmis ve mumkunse sentetik katki icermeyen bir takim icecekler is gorecek gibi.
dedigim gibi iddiali bir program takip etmiyorum: kardiyo-isinma(~10 dk), her gun farkli bolgeler olmak uzere biraz agirlik, abdominal ve sirt icin bir grupla birlikte 15 dk kadar calisma ve akabinde ne kadar surem kaldiysa o kadar daha (~15-20 dk) kardiyo ile sonlandiriyorum. yaklasik iki haftada bir de bir gunu uzun sure (60-70 dk) kosu ile degistiriyorum (bu ogle veya aksamustu). amacim dayanikliligimi artirmak sadece. o yuzden agirlik calismasinda cok zorlamiyorum kendimi.
yeniden tesekkurler herkese, faydali oldu cevaplariniz.
dedigim gibi iddiali bir program takip etmiyorum: kardiyo-isinma(~10 dk), her gun farkli bolgeler olmak uzere biraz agirlik, abdominal ve sirt icin bir grupla birlikte 15 dk kadar calisma ve akabinde ne kadar surem kaldiysa o kadar daha (~15-20 dk) kardiyo ile sonlandiriyorum. yaklasik iki haftada bir de bir gunu uzun sure (60-70 dk) kosu ile degistiriyorum (bu ogle veya aksamustu). amacim dayanikliligimi artirmak sadece. o yuzden agirlik calismasinda cok zorlamiyorum kendimi.
yeniden tesekkurler herkese, faydali oldu cevaplariniz.
0
